Здесь речь идет о любительском катании на беговых лыжах.
Когда, при какой температуре можно кататься на лыжах?
Лыжный сезон, к примеру, в средней полосе России начинается с появлением снежного покрова (в ноябре-декабре) и может продолжаться до конца марта и даже начала апреля. Кататься на лыжах можно при любой температуре — от небольшого плюса до большого минуса, если при этом вы чувствуете себя комфортно, не мерзнете и не потеете. Для этого нужно правильно одеться.
В чем кататься на лыжах?
Как правильно одеться?
Чаще всего проблема не в замерзании, а в перегреве. Прежде всего нужно исключить различные пуховики и теплые куртки. Часто можно увидеть «лыжников» с мокрой от пота спиной — эти люди поступают неправильно.
В правильной одежде без движения должно быть холодно. В зависимости от температуры на улице и вашего темпа катания одежда и количество ее слоев могут меняться, но данное правило должно действовать всегда. При этом, конечно, вам не нужна тонкая обтягивающая одежда, как у спортсменов. Наденьте синтетическое термобелье (тонкое или средней толщины), верх — желательно с высоким воротником. Во всяком случае, горло нужно защитить: для этого незаменим универсальный шарф-маска (балаклава), которым можно закрыть и шею, и при необходимости лицо. Сверху — разминочный лыжный костюм из материала типа Soft shell («Софт шелл») или любую аналогичную комбинацию из легкой куртки и штанов.
В правильной одежде для лыж вам должно быть холодно без движения, а во время движения вы не должны потеть.
Вы можете взять с собой легкую пуховую куртку, чтобы надеть ее на привале, но затем — снять и убрать в рюкзак.
Важный элемент — достаточно толстые носки (рекомендуются специальные термоноски для беговых лыж).
Кроме того, вам понадобится непродуваемая шапка, хорошо закрывающая уши (но голова в ней не должна потеть), и лыжные перчатки. Хорошо, если на перчатки нанесено специальное покрытие, чтобы лучше удерживать палки. Если в шапке и перчатках используется материал типа Windstopper («Виндстоппер»), это хороший знак.
Небольшой совет: перед катанием на лыжах нанесите на губы гигиеническую помаду, чтобы предохранить их от обветривания.
Что делать, если я потею?
Это означает, что для данной погоды и скорости движения вы одеты слишком тепло. Снижайте темп! Иначе вы рискуете простыть. В следующий раз учтите это и оденьтесь полегче. Обратите внимание на то, что сказано выше: в правильной одежде должно быть холодно без движения, а во время движения вы не должны потеть.
Что делать, если мерзнут руки?
Вам нужны другие перчатки. Если у вас лыжные перчатки, значит, они слишком тонкие. Посмотрите в магазине утепленные перчатки для беговых лыж. Варежки, вязаные перчатки — все это ерунда, для катания на лыжах они не подходят, так как продуваются ветром и плохо держат лыжные палки. Если и утепленные лыжные перчатки не решают проблему, можно попробовать горнолыжные перчатки (только убедитесь, что там есть специальное покрытие, чтобы лучше удерживать палки).
Можно ли кататься на беговых лыжах в горнолыжной одежде?
Примите к сведению то, что сказано выше о правильной одежде. Все-таки горные лыжи — это другой вид активности, и одежда для нее другая. Но если вы двигаетесь на беговых лыжах настолько неторопливо, что не перегреваетесь и не потеете в горнолыжной одежде, то можете продолжать.
Какие лыжные ботинки лучше?
Можно ли кататься на лыжах в начале зимы, когда мало снега?
Когда снежный покров еще не очень толстый, кататься уже можно, но есть риск поцарапать лыжи, так как кое-где могут торчать камни, мерзлая земля и т. п. Поэтому рекомендуется иметь как минимум две пары лыж — одну, которую не жалко — для первого и последнего снега, и вторую — для основного катания в разгар сезона.
Можно ли кататься на лыжах, когда идет снег?
Да, конечно. Тонкий свежий слой снега даже улучшает скольжение, а лыжи с насечкой лучше удерживаются на лыжне при отталкивании. Разумеется, при сильном снеге и ветре вам будет не очень комфортно, так как снег будет попадать в лицо.
Можно ли кататься на лыжах при плюсовой температуре?
Конечно, можно. Даже нужно. Примите к сведению все, что сказано выше о правильной одежде — нужно одеться полегче, чтобы не вспотеть. А если вы едете за город, учтите, что там будет холоднее.
Можно ли кататься на лыжах весной, когда тает снег?
Если вам кажется, что снег почти растаял, то это говорит о том, что вы редко выбираетесь из города. Как правило, за городом в это время снега предостаточно. Там всегда немного холоднее. Достаточно отъехать на машине на несколько километров, и вы сможете прекрасно покататься на лыжах в лесу или в полях несмотря на то, что в городе сплошные лужи. Особенно долго снег лежит в тени деревьев, по краям полей — ищите такие места в конце сезона.
Лыжи хорошо едут по слегка подтаявшей лыжне (во всяком случае, такая лыжня намного лучше, чем обледенелая). Поэтому весенняя пора таяния снега — отличное время для катания. А когда минусовые и плюсовые температуры чередуются (ночь/день), в полях образуется наст, позволяющий кататься в любых направлениях и не проваливаться.
Как часто можно кататься на лыжах?
Если вы хорошо себя чувствуете и не падаете от усталости после лыжной прогулки, то можете кататься хоть каждый день (если погода для вас комфортна).
Что делать, если на лыжи налипает снег?
Подлип часто происходит при температуре около нуля, когда вы касаетесь лыжей воды или мокрого снега.
Совет: проезжайте через неглубокую лужу или участок влажного снега на двух параллельно стоящих лыжах, с разгону или толкаясь палками. Не останавливайтесь и не отталкивайтесь ногой. Проехав затем по сухому снегу, вы «вытрете» лыжи, и снег не налипнет. Если подлип все же произошел, очистите лыжи вручную или повторите проезд по луже и «вытирание» лыж об сухой снег.
При быстрой езде лыжи обычно сами очищаются, при медленной — скорее обмерзают. Перед остановкой постарайтесь осушить лыжи.
Моё первое знакомство с лыжами состоялось в девятом классе. Наш физрук почему-то решил, что беговые лыжи отлично подойдут для спуска на них с небольших и пологих склонов озера. Я очень хорошо помню, как встала на лыжи, поехала и… моментально села на попу. Мне показалось, что эти тонкие и скользкие палки просто уедут вперёд вместе с моими ногами, оставив остальное тело далеко позади. Так и ехала. После этого каждая попытка снова встать на лыжи заканчивалась головокружением и очередным отказом. Если бы тогда кто-то рассказал мне такие простые и очевидные вещи о том, как правильно кататься на лыжах, возможно, мои отношения с этим видом спорта были бы гораздо лучше.
Держите ноги полусогнутыми
Это урок номер один, но очень многие о нём забывают! Для начинающих позиция полуприседа в новинку, поэтому они каждый раз норовят выпрямить ноги и таким образом нарушить баланс. Полусогнутые колени дают вам возможность контролировать свои лыжи и держать их параллельно друг другу (а не крест-накрест или в разные стороны).
Ещё один бонус от полусогнутых ног: вы будете лучше подготовлены к маленьким прыжкам из-за неровностей, которые могут неожиданно встретиться на трассе. Катание на прямых ногах можно сравнить с поездкой в автобусе, который едет по не очень ровной дороге. Как долго вы устоите на прямых ногах без дополнительной опоры на поручни? А теперь попробуйте согнуть колени ещё сильнее, и вы удивитесь, насколько упростился контроль над телом и техникой и как легко стало прыгать с небольших трамплинов и даже склонов.
Следите за тем, чтобы пятка всегда оставалась в пяточной чаше лыжных ботинок. Если это не так, значит, вы недостаточно сильно согнули ноги в коленях.
Найдите баланс
Если вы новичок, во время катания на лыжах ваше тело оказывается в неестественном для него положении. Ноги уезжают вперёд, а тело уже пытается догнать убежавшую парочку. И вот тут многие новички норовят усесться на лыжи, дабы устранить этот неприятный дисбаланс, и это совсем неправильно.
Как правильно? Вы должны собраться и сделать так, чтоб ваш корпус был над вашими ногами. Это улучшит технику катания и даст вам дополнительный контроль над телом и лыжами, если ваше тело будет находиться над самой узкой точкой лыж («сладкой точкой»). Катание на лыжах при отсутствии баланса очень утомительно.
Sweet spot - зона оптимального баланса лыжника в передне-заднем направлении, находясь в которой он легко управляет лыжами. Лыжи с маленькой Ss менее склонны прощать ошибки, необходимо, чтобы вес лыжника всё время находился в нужной точке (контроль над стойкой). Лыжи с большой Ss позволяют лыжнику кататься в передней или задней стойке, обеспечивая при этом очень хорошую управляемость и манёвренность.
Для новичков ощущение прикреплённых к их ногам лыж кажется довольно странным. Поэтому многие из любопытства начинают смотреть на свои лыжи (ой, что же с ними происходит?!) вместо того, чтобы смотреть вперёд. Эффект от этого примерно такой же, как если бы вы при ходьбе постоянно смотрели на свои ботинки: рано или поздно обязательно с кем-то столкнётесь. Лыжные инструкторы предлагают смотреть примерно на 3 метра вперёд. Так вы сможете заранее увидеть людей или деревья и избежать столкновения или подготовиться к неровной местности.
Также взгляд, направленный вперёд, будет вести за собой тело, то есть вы будете двигаться туда, куда смотрите. Это как с бросанием мяча: смотрите в то место, куда хотите попасть, а не на мяч.
Начинайте учиться на правильной местности
Если вы когда-нибудь читали буклеты с описанием , то наверняка вам попадались обозначения типов трасс. Есть трассы для профи, а есть для новичков (обычно они обозначены зелёным). Как правило, это пологие и ухоженные трассы с коротким склоном, не такие крутые и холмистые, как для более продвинутых лыжников.
Не бойтесь упасть
Боязнь упасть является одним из самых распространённых страхов. Однако падение является такой же полноправной частью обучения, как и сама езда на лыжах. Вы будете падать. Вы будете очень много падать, и единственный выход для вас - научиться . Попробуйте упасть в сторону на бок, а не вперёд или назад, так как это может привести к вывиху. После падения постарайтесь зафиксировать своё тело, чтоб предотвратить дальнейшее скольжение вниз, иначе врежетесь в кого-нибудь и собьёте.
Выберите правильный лыжный курорт
Как мы уже говорили, трассы бывают разные. Если лыжи для вас в новинку, выберите тот курорт, где есть хорошие трассы для новичков, удобные канатные дороги, прокат качественного лыжного оборудования и грамотные инструкторы.
Не учитесь у своей второй половинки
«Зачем тратить деньги на инструктора и доверять своё здоровье и жизнь совершенно чужому человеку, если любимый/любимая могут меня всему научить?» - думают некоторые.
Вас когда-нибудь учила вождению ваша вторая половинка? Вот обучение катанию на лыжах будет выглядеть примерно так же, даже если ваш супруг/супруга - высококвалифицированный инструктор. Новый вид спорта, особенно такой экстремальный, как лыжи, будет вызывать , и далеко не все они будут положительными. Одно дело - бурчать в спину незнакомому человеку, и совсем другое - отвечать на упрёки или поучения мужу или жене. Тут уж вряд ли дело закончится простым бурчанием. Лишние обиды, как и травмы, вам явно не нужны.
Единственный вариант, который в таком случае может сработать, - это обучение ваших детей.
Правильно одевайтесь
От новичков никто никогда не требует такой же экипировки, как у спортсмена-профи. Ещё не факт, что вам понравится это занятие, и тратить деньги на довольно дорогое лыжное снаряжение не очень-то и хочется. Но есть несколько вещей, которые должны быть в обязательном порядке. Их лучше купить, а не брать напрокат.
Первая вещь - лыжные ботинки. Именно от их качества и удобства во многом зависят ваши успехи. Вещь номер два - хорошие лыжные штаны, которые гарантируют, что вы вернётесь домой практически сухими. Также качественные штаны позволят вам находиться на склоне гораздо дольше, чем в лыжном домике. Третья вещь - защитный лыжный шлем. Вы же будете падать, помните? И не всегда это будут лёгкие падения на попу или на бок.
Также стоит позаботиться о хороших перчатках, лыжных очках и выбрать правильный солнцезащитный крем.
Не спешите и не перескакивайте с трассы на трассу
Учиться на ровных и пологих склонах очень удобно, но нудно. Особо смелые новички уже через несколько дней после начала обучения вдруг решают, что уже могут перейти на более продвинутую трассу. Но на самом деле не могут! Даже если вы единственный взрослый на зелёной трассе и вокруг вас резвятся одноклассники вашего ребёнка, младшего брата или сестры, не стоит переходить на более сложный уровень до тех пор, пока инструктор вам не разрешит. Глубоко вдохните и постарайтесь сосредоточиться на малых достижениях. Работайте над техникой, учитесь правильно падать и обходить кидающиеся вам под ноги «препятствия». ;)
Из других видов спорта надо особое внимание обратить на лыжный спорт. Он всесторонне развивает и укрепляет организм, вовлекая в работу мышцы ног, туловища и рук, оказывая глубокое влияние на сердечно-сосудистую и особенно на дыхательную системы.
Очень хороши обычные прогулки на лыжах. Они обладают замечательным свойством: не только укрепляют организм, но и успокаивающе действуют на нервную систему, снимают умственное утомление и повышают общий тонус.
Лыжные прогулки на небольшие дистанции могут совершать люди не только среднего и старшего возраста, но и пожилые, и старые. Такие прогулки назначаются врачами в профилактических целях при гипертонической болезни. Эти прогулки требуют соблюдения следующих правил: совершать их при температуре воздуха не ниже 5–10° мороза и полном безветрии, ходить на короткие дистанции дважды в день по часу с частым отдыхом. Спокойная прогулочная ходьба на лыжах способствует снижению кровяного давления.
Катание на коньках, подобно ходьбе на лыжах, представляет собой массовый и общедоступный вид зимних спортивных развлечений. Конькобежный спорт укрепляет мускулатуру, повышает общий обмен, углубляет дыхание, закаливает организм. Катание на коньках не требует интенсивного напряжения сердечно-сосудистой системы, оно может быть рекомендовано в любом возрасте: от 7–8 до 70–80 лет.
Один из увлекательных и необходимых в жизни видов спорта – плавание. Оно развивает силу рук и ног, усиливает обмен веществ, улучшает работу сердечно-сосудистого аппарата, особенно развивает легочный аппарат, увеличивая жизненную емкость легких. Этот вид спорта доступен в любом возрасте. К купанию и плаванию в холодной воде должны осторожно относиться люди, страдающие гипертонической болезнью и имеющие склероз артерий.
Хорошим закаливающим средством и прекрасным отдыхом после умственного напряжения является гребля. Ею можно заниматься в любом возрасте. Физиологическое действие этого вида спорта на организм велико. При гребле в активную работу включается большинство скелетных мышц, особенно спины (при разгибании), брюшного пресса (при сгибании), рук, совершающих движение, и ног. Гребля повышает обмен веществ и в зависимости от темпа и ритма требует от сердечно-сосудистой и дыхательной систем работы разной интенсивности.
С каждым годом все большую популярность приобретает велосипед. Спокойная прогулочная езда на велосипеде – прекрасный вид отдыха для людей умственного труда. Этим видом спорта можно заниматься в любом возрасте.
Самым доступным видом спорта для всех людей является туризм. Формы туризма различны. Путешествуют пешком, на лодках, велосипеде, верхом на лошади, на автомобилях, судах. И каждый вид туризма имеет свои достоинства, свои особенности, свои прелести.
Самый распространенный и самый интересный вид туризма – это пешеходный туризм. Он всесторонне укрепляет организм, улучшает деятельность сердца и легких, укрепляет нервную систему, обогащает человека интересными впечатлениями.
Тот, кто хоть раз побывал в походе, ночевал в лесу, сидел у ночного костра, видел изумительные рассветы, вдыхал аромат свежего лесного утра, тот никогда не согласится провести свой летний отдых в санатории или на даче.
Много есть видов спорта, доступных и полезных людям пожилого возраста. Спортивные занятия помогают организму поддерживать бодрый тонус, сохранять работоспособность и энергию, предупреждать многие заболевания, сопутствующие пожилому возрасту. Занятия спортом закаляют организм, делают его выносливым.
Аренда стульев чехлы и банты на стулья.
Гипертоническая болезнь поддается коррекции только при условии вашего сотрудничества с врачом. Поэтому, помимо основного лечения и диеты, я рекомендую умеренные физические нагрузки.
Физическая активность приносит ощутимую пользу: нормализует артериальное давление, снижает уровень холестерина, предотвращает развитие сосудистых осложнений. Она улучшает настроение, работоспособность и помогает снизить стресс, а также избыточную массу тела, а это известные факторы риска гипертонии.
Кроме того, умеренные нагрузки эффективно снижают риск развития осложнений: смертность от сердечно-сосудистых заболеваний снижается на 40%, риск развития ишемической болезни сердца уменьшается в два раза.
Объем нагрузок и их интенсивность я определяю индивидуально, но есть определенные правила, которые полезно соблюдать всем.
Лучше всего подходят динамические нагрузки небольшой интенсивности. Это может быть дозированная ходьба на 3-4 километра, катание на лыжах или велосипеде, плавание в течение 40-60 минут 3-4 раза в неделю.
Если есть возможность, постарайтесь проводить тренировки в лесу или парке, где воздух чище. Можно частично заменить транспорт ходьбой в быстром темпе по пути на работу и обратно.
Помните, что положительного эффекта можно добиться только постоянными нагрузками, хотя бы по полчаса в день, но ежедневно!
Опасайтесь избыточной нагрузки, которая может, наоборот, спровоцировать повышение артериального давления. Все современные тренажеры оснащены электронными системами контроля пульса, давления и других параметров.
Но вы можете и сами проверить, подходит ли вам выбранный режим тренировок, это очень просто. На высоте нагрузки подсчитайте свой пульс. Его частота не должна превышать 120-140 ударов в минуту. Для более точного определения пользуйтесь формулой 180 минус возраст в годах.
Выбранный вами режим нагрузки не должен вызывать одышку, обильное потоотделение, слабость, боли в сердце. Если это происходит, значит, нагрузка неадекватная, и ее следует уменьшить.
Чтобы ваша физическая активность принесла реальную пользу, придерживайтесь правила трех «П» .
— Постепенность: увеличивайте нагрузку медленно. Большие и резкие нагрузки без подготовки могут вызвать нарушения в работе сердечно-сосудистой системы.
— Постоянство: старайтесь соблюдать регулярность в занятиях, лучше ежедневно. Эффект будет лучше не от трех занятий в неделю по часу, а от ежедневных по 30-45 минут.
— Правильное чередование нагрузки и отдыха - обязательное условие для достижения высокой эффективности занятий.
Молчаливый убийца
Гипертония является главным фактором риска таких сердечно-сосудистых заболеваний, как инфаркты, сердечные приступы и острая сердечная недостаточность. Не случайно ее называют «молчаливым убийцей».
СУЩЕСТВУЕТ три стадии развития гипертонии. Первая характеризуется частыми, но быстро проходящими головными болями, головокружением, бессонницей, перепадами настроения, кратковременными нарушениями зрения («мушки» перед глазами), колющими или ноющими болями в области сердца. Артериальное давление если и повышается, то незначительно, до 130–140 мм, и носит кризовый характер, то есть «подпрыгивает» после того, как человек понервничал, и самостоятельно снижается после прекращения действия стресса.
Во время второй стадии повышенное артериальное давление держится подолгу. Появляются ноющие, длительные боли в области сердца, а также признаки нарушения мозгового кровообращения: сильные головные боли, потемнение в глазах.
В третьей и последней стадии артериальное давление доходит до 180–200 мм и выше. Появляются симптомы как коронарной (сосудистой), так и сердечной недостаточности — одышка, быстрая утомляемость, обмороки. Отекают ноги, развивается тяжелая стенокардия — острые, но кратковременные приступы боли, жжения в груди, в области сердца. В результате нарушения мозгового кровообращения начинаются тромбозы и кровоизлияния, которые приводят к инсультам и параличам. Часто развивается инфаркт миокарда.
Истоки заболевания
ГИПЕРТОНИЯ провоцируется целым рядом причин. Одной из главных является стресс и повышенные эмоциональные нагрузки, вызывающие нарушение гормонального фона в организме человека, что, в свою очередь, ведет к поражению (утолщению) стенок сосудов, снижению их эластичности. Отсюда — изменение скорости кровотока и, соответственно, давления.
Гипертония может развиться и в результате перенесенных или хронических заболеваний почек, черепно-мозговых травм. Также болезнь способны спровоцировать инфекции, воспалительные заболевания головного мозга (энцефалиты). Все это ведет к изменению способности сосудов к сокращению и расслаблению.
Впрочем в некоторых случаях повышение артериального давления — это всего лишь один из симптомов другого заболевания.
Например, повышение артериального давления у людей до 30 лет может быть связано с врожденным пороком сердца, диффузным заболеванием почек (особенно если ребенок часто болел тонзиллитами, ангинами), феохромоцитомой (опухолью надпочечников) или появиться после травмы поясничной области. У пожилых людей повышение давления может возникнуть в результате атеросклероза почечных артерий.
Начинать борьбу с болезнью необходимо при первых же признаках недуга.
Для начала рекомендуется устранить стрессообразующие факторы и постараться оградить себя от отрицательных эмоций. Проблему хронического стресса надо решать кардинально, в противном случае болезнь будет развиваться стремительно, а лечение не принесет успеха. Следует научиться расслабляться, избегать резких физических нагрузок. Очень благотворно действуют положительные эмоции.
Специальной диеты гипертоникам придерживаться не обязательно, главное — не переедать и до минимума свести потребление поваренной соли. Вместе с тем пища должна быть разнообразной. Людям старше 40 лет рекомендуется ограничить потребление жиров и продуктов, богатых холестерином. Ешьте побольше овощей, фруктов, зелени, так как они богаты калием, который гипертонику жизненно необходим.
Если день без чашки кофе для вас прожит зря, не отказывайтесь от напитка вообще, но постепенно снижайте его крепость. А вот от сигареты и уж тем более от рюмки лучше отказаться вообще.
Таблетки на все случаи жизни
ПРИ гипертонии самолечение противопоказано. Ведь она относится к болезням, при которых медикаментозное самолечение без назначения врача крайне опасно.
При гипертонической болезни применяют:
- седативные средства, снимающие повышенную возбудимость (бромиды, корвалол, валокордин). Иногда назначают транквилизаторы (реланиум, сибазон, феназепам, тазепам, нозепам);
Обратимся к природе
Валентина ВЕРЕСОВА
Фото Эдуарда КУДРЯВИЦКОГО
Для безопасности и получения максимального удовольствия от езды важно знать при какой температуре можно кататься на лыжах. Перед лыжной прогулкой следует посмотреть прогноз погоды. Минимальная температура для катания — минус 12 С˚. Оптимальная погода — отсутствие снегопада, сильного ветра.
Запрещается кататься в обильный снегопад, лютые морозы. Нужно учитывать, что после потепления может появиться корка изо льда, она наносит вред лыжам. Для таких прогулок подходит климат с легкой морозной безветренной погодой с недавно появившимся снегом. В плюсовую погоду можно кататься, но понадобится выбрать специальную смазку для лыж.
Важно! Наилучшее время дня для катания — это утро либо вечер. В это время нагрузки приносят наибольшую пользу.
При какой температуре можно заниматься на лыжах?
В солнечный безветренный день лыжные прогулки старшим школьникам рекомендованы до -16-18 С˚, ребенку до -13-15 С˚. Когда ветер умеренный, а влажность высокая усиливается ощущение холода, поэтому температура для катания на лыжах — минус 10-12С˚для старшеклассников, минус 5-6 градусов для младших учеников в гимназии.
Для школьников
В соответствии с требованиями СанПин 2.4.2821-10 урок физкультуры по катанию на лыжах в школе проводится при таком температурном режиме (при спокойной погоде):
- ниже 12 градусов (1-2 класс);
- ниже 14 градусов (3-5 класс);
- ниже 16 градусов (6-8 класс);
- ниже 18 (9-11 класс).
Студентов
Для взрослых и студентов средний предел — минус 10-12 С˚ при не сильном ветре, высокой влажности. Без опасений студенты могут отправиться на лыжную прогулку при солнечной безветренной погоде если на улице не холоднее -15…-18 С˚. При более холодной погоде удовольствия от прогулки не будет и качество езды ухудшится.
Как правильно выбрать одежду
Зимняя езда предполагает долгое нахождение на холоде, контакт со снегом и интенсивные физические нагрузки. Если покататься в обычной одежде, то не удастся насладиться отдыхом, так как необходима соответствующая экипировка. В повседневной одежде спортсмен промокнет изнутри и снаружи. На морозе мокрая одежда доставляет неприятные ощущения, потому что она становится тяжелее и накопившаяся влага ограничивает движения. А если перестать двигаться, то становится холодно.
Лыжный костюм состоит из слоев:
- Нательный. Используется термобелье. Его функции — отводить пот и хранить тепло. Оно должно облегать тело. При абсолютном соприкосновении с телом обеспечивается должный отвод пота.
- Утепляющий. Этот слой хранит тепло и отводит влагу, которая исходит от нижнего белья.
- Защитный. Это может быть отдельно куртка со штанами либо комбинезон.
Трехслойный наряд позволяет пребывать на холоде сколько хочется, и чувствовать себя комфортно.
При лыжной прогулке человек не должен:
- мерзнуть;
- потеть;
- промокать;
- ощущать неудобство.
Важно привлекательно смотреться (особенно женщинам), чтобы процесс не омрачал неудовлетворительный внешний вид. Имеет значение цвет. Яркая экипировка делает человека заметным. Женщины предпочитают контрастные наряды, поэтому много цветастых костюмов шьют для них. Мужчинам подходят сдержанные модели с яркими вставками.
Костюм для катания должен быть ветронепроницаемым и влагонепроницаемым. Правильнее приобрести костюм из 3-х слойной ткани. Комбинезон лучше хранит тепло. По весу костюм не должен быть тяжелым. Дополнительная нагрузка помешает при спускании на лыжне. Легкий костюм не будет холодным, так как материалы, из которого он изготовлен, не позволят спортсмену замерзнуть.
Значение имеет нательная одежда. В основном это флисовый костюм (чаще комбинезон), который хранит тепло. Первый шаг костюма — это термобелье. Шапка должна быть для лыжного спорта. Тонкая шерстяная шапка, которая тесно прилегает к голове также подходит. Носки желательно выбрать термосберегающие. Можно взять несколько пар (одна пара хлопковая, другая шерстяная). Их стоит приобрести в спортивном магазине.
При покупке нужно проверить:
- обработку швов и змеек клеевыми средствами (это не позволит проникнуть воде);
- карманы с надежной молнией;
- вентиляционные карманы с застежками;
- капюшон;
- соединяется ли верхняя часть костюма с нижней.
Внимание! При покупке лыжного костюма лучше отдавать предпочтение надежному мировому бренду.
Лыжный комплект покупается не на один год, поэтому важны его качественные характеристики, чтобы он прослужил долгие годы. Не следует игнорировать нормы температуры для катания на горных лыжах. Энергичные, беговые движения на холодном воздухе могут привести к переохлаждению и обморожению открытых участков тела. Люди, которые занимаются усиленно, могут простудиться, заболеть бронхитом или бронхиальной астмой, поэтому важно ответственно подойти к выбору одежды и времени для тренировки.
Спорт – это прекрасно. Регулярные спортивные занятия сулят определенные достижения не только в спорте, но и в жизни. Но, кроме того, еще и воспитывают у занимающего волевые и моральные качества, укрепляют здоровье и стремления к совершенствованию.
В зимнее время многие из нас замечают, что сохранять стройность и лёгкость движений становится значительно труднее. И то, что люди, как и животные, к зиме набирают вес, уже никого особенно не удивляет: чем холоднее зима, тем больше жировых прослоек стремится запасти наш организм.
Основные причины набора веса зимой
Американские учёные, постоянно ищущие способы борьбы с лишним весом, провели довольно тщательное исследование, и решили, что основными причинами являются:
- Недостаток свежих продуктов, в первую очередь, фруктов и овощей;
- Тёплая одежда, большую часть суток скрывающая фигуру. И верно – ведь зимой мы не носим облегающие платьица и джинсы, сарафанчики и короткие шортики, а стараемся утеплиться «по максимуму».
- Короткий световой день и цветовое «голодание», являющиеся причинами «зимнего» стресса (или депрессии). В таких состояниях многие люди стараются компенсировать вкусной едой скуку, вялость и плохое настроение, да и двигаться хочется не очень.
- Недостаток движения – это и есть, по мнению исследователей, основная причина набора веса зимой. Время пребывания на улице резко сокращается, на пробежки зимой выходят единицы, а транспортом люди пользуются гораздо чаще, чем летом. Даже одну остановку лучше проехать на автобусе, чем пройти пешком – холодно же!
Рекомендации просты: если не хотите зимой «потерять форму», и встретить весну с расплывшейся фигурой, надо проявлять активность. На зимнем воздухе калории тратятся быстрее, чем в тепле, и здесь отличным способом похудения могут стать лыжи, обычные, беговые или горные – кто как умеет. Ходьба и бег на лыжах отлично помогают потратить калории, набранные за столом с «зимней» едой, вроде наваристых супов и картошечки с мясом; позволяют уменьшить проявления целлюлита, избавиться от жировых «дополнений», да ещё и укрепить иммунитет, и сохранить молодость.
Лыжи для похудения
Если ходить или бегать на лыжах, задействуются все группы мышц, и поэтому вес уходит быстрее, чем при обычном беге. Преимуществом считается и то, что, в отличие от бега и спортивной ходьбы, отсутствует ударная нагрузка на суставы, так что ходьба и бег на лыжах очень подойдут тем, кто хочет похудеть, но не может бегать из-за проблем с суставами. Лыжные прогулки, напротив, улучшают состояние суставов, так как при размеренном, плавном движении по снегу в них начинает активнее вырабатываться синовиальная жидкость. Зимние прогулки по снегу полезны и потому, что позволяют избавиться от стрессов: выработка «гормонов радости» усиливается, и «заедать стресс» уже не тянет.
Похудение происходит при любом способе катания на лыжах. Можно просто ходить или бегать на лыжах по ровной местности, или по пересечённой, или кататься с горок: всё это способствует уменьшению «площади апельсиновых корочек» и жировых запасов. Зимнее снаряжение тоже помогает в этом: тёплая обувь и одежда имеют вес, и создают дополнительную нагрузку на мышцы.
Сколько калорий тратиться на лыжах
Сколько калорий затрачивается при катании на лыжах?
Спокойная лыжная прогулка по ровной, «проторенной» лыжне в течение часа позволяет сжечь около 600 ккал – столько же, сколько и быстрая двухчасовая ходьба.
Беговые лыжи – это уже другие нагрузки. За час можно затратить 600-1000 ккал, а при передвижении по снежной «целине» - все 1300 ккал, однако это нелегко, и начинающим лыжникам такой способ бега не подходит. Поэтому лучше чередовать нагрузку: сначала бежать по готовой лыжне, а потом переходить на «свежие» участки, и т.д.
Примерно столько же калорий «уходит» и при катании на горных лыжах, если не пользоваться подъёмником, а после спуска со склона подниматься обратно «своим ходом». Но при спуске с горы суставы получают серьёзную нагрузку, так что этот вид катания нельзя считать универсальным способом похудения зимой.
Выбираем нагрузку
Во время лыжных тренировок практически все мышцы тела хорошо снабжаются кровью, глубоко прорабатываются и подтягиваются; ускорение обмена веществ позволяет организму активнее сжигать накопившийся жир.
При желании можно выбирать определённую технику, оказывающую воздействие на те или иные группы мышц, и «направлять удар» на разные участки тела.
Так, если нужна нагрузка на спину, ягодицы и бёдра (внутреннюю сторону), нужно подниматься в гору пешком, и спускаться шагом. Сложные участки трассы, кроме того, требуют участия рук – на них переносится вес тела, и укрепляются соответствующие группы мышц.
Если какое-то время двигаться по лыжне в одном ритме, интенсивную нагрузку получат передние и задние мышцы бёдер и голеней.
Максимальный эффект
Техника ходьбы и бега на лыжах – это только одна из составляющих успеха. Чтобы лыжи действительно способствовали похудению, нужно соблюдать и другие правила, совершенно несложные, но важные.
Прежде всего, экипировка должна помогать тренировкам, а не мешать им. Одежда должна быть лёгкой, удобной, но тёплой и комфортной. Хорошо использовать термобельё. Выбирая лыжи, советуйтесь с продавцами-консультантами: если они будут слишком длинными, короткими, тяжёлыми или лёгкими, пользы от тренировок вы не дождётесь. Оптимальный выбор – лыжи в сочетании с ботинками: это обеспечит надёжность креплений, хотя и может обойтись недёшево. Правда, можно брать снаряжение напрокат, если есть такая возможность, но уж это – кому как повезёт.
Перед тренировкой обязательно проводите 10-минутную разминку. Это позволит клеткам подготовиться к сжиганию жира, а суставам и связкам – избежать травм.
Начинать можно с двух получасовых тренировок в неделю - проходить или пробегать по снегу около 5 км. Когда вы сможете делать это относительно легко, добавьте ещё одну тренировку, а время постепенно увеличивайте до 2-х часов, и расстояние – до 12 км. Если вы недавно научились кататься на лыжах, не стоит подниматься слишком высоко, как иногда делают новички, попав на горнолыжный курорт или спортивную базу. Из-за непривычной высоты может начаться одышка и головная боль, и тогда будет уже не до похудения.
Перед тренировкой, как и во время неё, нужно пить чистую воду: в зимнее время обезвоживание может обернуться не менее серьёзными проблемами, чем летом – организм не должен страдать от жажды.
А вот есть, как и при любых тренировках, лучше за 1,5 часа «до», и через 1,5-2 часа «после». Зато горячий чай (зелёный, красный, травяной, некрепкий чёрный) без сахара можно пить, сколько захочется: вы и согреетесь, и токсины «вымоете».
Есть противопоказания
Категорических противопоказаний для бега и ходьбы на лыжах для похудения нет, но тем, кто по каким-либо причинам находится в «группах риска», нужно консультироваться со своим врачом. Это люди с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, суставов, дыхательной и сердечно-сосудистой систем; с ослабленным иммунитетом; тем, у кого снижена выработка меланина, и кожа восприимчива к солнечным лучам.
Беременным женщинам, подросткам младше 13 лет и людям старше 50 тоже необходима консультация специалиста.
Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в
Похожие статьи
